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【形体礼仪培训】气质抬头见,形体课程上身练习篇

再之前的文章中我们曾经讲过形体训练有哪些基础的课程, 腰腹部以上的上身联系能够增加整体的气质,让学员显得更加自信与优雅。

头部锻炼

头部姿态练习可在屈、伸、绕的基础上,采用与手臂练习相结合的合练习,以避免由反复进行头部运动带来的枯燥感。

胸部

胸部姿态练习是重中之重,动作设计要有明确的目的性,可以采用徒手操或器械进行练习。

练习一:徒手或持哑铃振臂扩胸,强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹,还原时胸部放松。

练习二:俯卧撑,根据练习者的情况做难度不同的练习,女生可作跪式俯卧撑,男生可做俯卧撑。要求下落时挺胸、收腹,屈肘幅度视臂力大小自定。

腰腹部

练习一:坐在地上,双手斜后撑,做双腿交替上举动作,脚面、脚背绷直。

练习二:仰卧举腿,仰卧在垫上,双腿上举 45 度,然后还原,要求慢起慢落。

练习三:两人一组,一人俯卧,手背于腰,起上体,另一人坐在俯卧同学的后脚跟上。

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